Molti di voi sapranno già che collaboro con un fantastico gruppo su Facebook: "Workout Group" (per iscriversi cliccate sul nome del gruppo). 

Se vi iscrivete troverete l'evento "Operazione: Smaltiamo il panettone" , una routine di 3 settimane che potete iniziare anche a partire da oggi, con degli allenamenti creati esclusivamente per voi. 

Ci sono due routine: per i meno allenati e per i più allenati; tra gli allenamenti per i più allenati troverete anche un mio video con un workout "Tabata" creato solo per voi ! ;) Qui sotto trovate alcuni pezzi del video :*


Seguo anch'io questa routine ma non tutti i giorni visto che mi manca ancora da finire Kayla !
Ieri ad esempio come riscaldamento ho fatto una volta il mio video "Tabata", poi ho proseguito con il workout legs della settimana 24 della guida di Kayla e per finire ho fatto il video "Rapid Abs Workout" presente sempre nell'evento del gruppo :)

Vi aspetto su Workout Group ! Quasi 8400 membri !!!

Vanessa.

Sulla mia pagina Facebook "Vanessa Fit Mom" ho scritto di aver provato "Killer Abs", e in molte mi avete chiesto di cosa si tratta, quindi ora vi spiego tutto :)

Prima di tutto vorrei dirvi che l'ho scoperto grazie al gruppo su Facebook "Jillian Michaels I Workout -Italia", dove troverete moltissimi tipi di allenamenti per tutti i livelli di attività fisica, età e perdita di peso.

Cos'è Killer Abs?
E' un programma di Jillian Michaels per chi cerca un'allenamento completo per gli addominali.   
Il programma prevede 3 livelli di difficoltà, 10 giorni per livello, da fare 4 volte alla settimana. Quindi finiti i 10 giorni, circa 2 settimane e mezzo, cambierete livello. Killer Abs inoltre è un video workout di 30 minuti, quindi avrete 3 video, uno per ogni livello.

Cosa vi serve?
Un tappeto per fare gli addominali.
Se volete aumentare la difficoltà potete usare dei pesetti da 1 o 2 kg.

Come l'ho trovato?
Come dicevo io l'ho provato. Ho provato il livello 1 usando pesetti da 3 kg per aumentare la difficoltà, e devo dire che l'ho trovato semplice ma molto funzionale. Inoltre secondo me è anche un allenamento cardio: quando ho finito i 30 minuti di video ero sudatissima !
Quindi, ve lo consiglio ! :)

Vanessa.
 



 

Buongiorno :)

Nel blog di Kayla trovate un nuovo post dedicato tutto agli addominali: Flat Abs with Kayla Itsines.

Questi sono gli esercizi da fare:


Come funziona ?
Fate gli esercizi in ordine (1-2-3-4) per 7 minuti, se finite prima ripetete fino ad arrivare a 7.
Fate una breve pausa e ripetete per altri 7 minuti:
7 + 7 = 14 minuti totali.

Io consiglio di farli 3 volte a settimana. Ma io penso che li farò a giorni alterni :)






Questi sono i singoli esercizi:

1) Full Sit Ups (20 Ripetizioni)

- Iniziare da sdraiate sulla schiena con le ginocchia piegate e talloni appoggiati sul pavimento. 
- Lentamente sollevare la testa, poi le scapole ed infine il tronco, continuando a "rotolare" fino a quando il petto è vicino alle cosce (come in foto qui sotto).
 - Abbassare lentamente il busto verso il basso, e "rotolare" indietro fino a ritornare alla posizione di partenza.
 - Ripetere per 20 volte.


2) Weighted Bent Leg Jackknife (15 Ripetizioni)


- Iniziare da sdraiate sulla schiena, tenere un peso sopra la testa con entrambe le mani.
- Mantenere i piedi uniti, contrarre i muscoli addominali, e piegare le ginocchia verso il petto.
- Allo stesso tempo, portare il peso verso le ginocchia, sollevare lentamente la testa, poi le scapole, e infine il tronco.
- Contrarre gli addominali, poi rilasciare lentamente il peso e le gambe fino a ritornare alla posizione di partenza, cercando di non rilassare mai gli addominali.
- Ripetere per 15 volte.



3) Ab Bikes (40 Ripetizioni, 20 per lato)

- Iniziare da sdraiate sulla schiena con la testa sollevata, e le mani dietro le orecchie.
- Piegate le ginocchia in modo che siano a 90 gradi con i fianchi.
- Estendere la gamba destra in modo che sia a circa 45 gradi dal pavimento, portando allo stesso tempo il ginocchio sinistro verso il petto.
 - Subito dopo aver portato il ginocchio sinistro verso il petto, estendere la gamba sinistra completamente in modo che sia a 45 gradi dal pavimento e portare allo stesso tempo il ginocchio destro verso il petto.   
- Si crea così un movimento di pedalata.
- Ripetere per 20 volte per ogni lato.


4) Toe Touches (20 Ripetizioni)

- Iniziare da sdraiate sulla schiena con le braccia tese dietro la testa e le gambe verso l'alto, a 90 gradi con i fianchi.
- Portare le mani verso i piedi, lentamente, sollevando la testa, le scapole, e il tronco, raggiungendo con le mani le dita dei piedi. (Provate a toccarli se potete!)
- Ripetere per 20 volte. 



Buon allenamento e grazie Kayla !!! ;) :)
 

Ciao ragazze :)

Lunedì ho iniziato la quinta settimana della BIKINI BODY GUIDE di Kayla Itsines.

 



Visto che ho deciso all'ultimo momento di uscire a fare un giro in Mountain Bike con mio papà, ho spostato la resistenza al martedì.
Questa a sinistra con il sorriso da scema sono io :P






Nell'allenamento di martedì ho deciso di intensificare il mio programma, se siete già allenate potete provarlo anche voi ;) 
E ho usato alcuni esercizi della "free week of workout" che potete trovare a questo link http://www.kaylaitsines.com.au/free-downloads/.




Alla fine è uscita 1h totale così strutturata:
- Ho iniziato facendo 5 minuti di riscaldamento sullo step;
- Ho fatto il Day 1 della "squat challenge" (sempre disponibile al sito di Kayla);
- Poi ho fatto la scheda "ab workout"
 però non ho tenuto conto della "regola" dei 28 minuti ma ho fatto solo: circuito 1/circuito2/circuito1/circuito2;
- Infine ho fatto la scheda "legs & cardio" week 5 tenendo conto dei 28'

 


Ho quindi intenzione di continuare la squat challenge e di fare a giorni alterni la scheda ab workout :)
Cosa ne pensate ? :)

Vanessa.