Buongiorno !!!L'altro giorno ho dato una letta al blog di Jessica Smith e ho trovato un articolo davvero interessante
"Build A Better Butt without Squats or Lunges".
Jessica spiega come avere glutei più sodi grazie a quattro semplici esercizi, quindi senza squats o affondi. Questi esericizi possono essere fatti davvero da tutte: dalle donne in gravidanza a chi ha problemi alle ginocchia facendo squats o affondi.
Vediamo quali sono gli esercizi:
1) Heel Bridge
2) Frog
Pancia a terra, con le braccia piegate, i gomiti aperti e il mento appoggiato sul dorso delle mani. Ginocchia piegate, unire il palmo dei piedi aprendo le ginocchia ai lati. Mantenendo questa posizione stringere i glutei e sollevare le cosce dal pavimento. Mantenere la posizione per qualche secondo. Fare 20 ripetizioni.
3) Kneeling Back Kick
Da una posizione a quattro zampe, flettere il piede sinistro ed estendere la gamba, poi tornare alla posizione di prima (senza toccare il pavimento) e ripetere. Fare 20 ripetizioni e ripetere per l'altra gamba.4) Passe Hip Extension
Kneeling Back Kick
La posizione di partenza è sdraiate su un fianco, con un braccio esteso sulla testa e l'altro appoggiato sul pavimento; una gamba estesa (stesso lato del braccio esteso) e una piegata che sfiora il pavimento con il ginocchio. Estendere la gamba èiegata formando un angolo di circa 45 gradi con l'altra gamba tesa. Ripetete 20 volte e poi fare lo stesso per l'altra gamba.Spero che questi esercizi vi siano utili ! Jessica Smith è davvero brava :)
Secondo me sono esercizi che potete fare più volte a settimana, magari abbinandoli ad altri allenamenti :)
Buon lavoro :)
Vanessa.
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