Buongiorno !!!

L'altro giorno ho dato una letta al blog di Jessica Smith e ho trovato un articolo davvero interessante
"Build A Better Butt without Squats or Lunges".

Jessica spiega come avere glutei più sodi grazie a quattro semplici esercizi, quindi senza squats o affondi. Questi esericizi possono essere fatti davvero da tutte: dalle donne in gravidanza a chi ha problemi alle ginocchia facendo squats o affondi.

Vediamo quali sono gli esercizi:

1) Heel Bridge 
La posizione di partenza è sdraiate sulla shciena con le ginocchia piegate, i piedi flessi e le braccia di lato. Piegare una gamba sopra l'altra, mettendo la caviglia sulla parte superiore della coscia opposta. Sollevare i fianchi e cercare allo stesso tempo di contrarre i glutei. Mantenere la posizione per qualche secondo. Fare 20 ripetizioni e poi ripetere lo stesso per l'altra gamba. 


2) Frog
Pancia a terra, con le braccia piegate, i gomiti aperti e il mento appoggiato sul dorso delle mani. Ginocchia piegate, unire il palmo dei piedi aprendo le ginocchia ai lati. Mantenendo questa posizione stringere i glutei e sollevare le cosce dal pavimento. Mantenere la posizione per qualche secondo. Fare 20 ripetizioni.

3) Kneeling Back Kick
Da una posizione a quattro zampe, flettere il piede sinistro ed estendere la gamba, poi tornare alla posizione di prima (senza toccare il pavimento) e ripetere. Fare 20 ripetizioni e ripetere per l'altra gamba.


4) Passe Hip Extension

La posizione di partenza è sdraiate su un fianco, con un braccio esteso sulla testa e l'altro appoggiato sul pavimento; una gamba estesa (stesso lato del braccio esteso) e una piegata che sfiora il pavimento con il ginocchio. Estendere la gamba èiegata formando un angolo di circa 45 gradi con l'altra gamba tesa. Ripetete 20 volte e poi fare lo stesso per l'altra gamba.

Spero che questi esercizi vi siano utili ! Jessica Smith è davvero brava :)
Secondo me sono esercizi che potete fare più volte a settimana, magari abbinandoli ad altri allenamenti :)

Buon lavoro :)

Vanessa.

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Ormai vi ho stressato già troppo con i miei post su Kayla Itsines! :P
E' arrivato il momento di parlarvi di Jessica Smith.

Jessica Smith ha 15 anni di esperienza nel settore del fitness a New York, Los Angeles e Miami. E' stata protagonista dei più venduti DVD di fitness e potete trovarla al suo canale YouTube JESSICASMITHTV (nominato uno dei migliori siti di allenamento sul web da parte sia di "Shape" che di "Glamour Magazine").

Vi consiglio di fare un salto sul suo sito e sul suo canale YouTube perchè troverete un sacco di video di allenamenti da fare in casa ! :)
Li devo provare anch'io !

In particolare, per quelle come me che si stanno allenando con la BBG di Kayla, potete trovare molti video per sostituire LISS e HIIT in caso di brutto tempo o se non potete uscire a camminare o a correre :)

Vi posto due video utili in questo caso; quello cardio l'ho provato anch'io oggi, anche se non tutto per motivi di tempo, ma la prima parte l'ho trovata davvero ottima e ideale da sostituire a un LISS (attività cardio a bassa intensità).

Questo è quello che ho provato io oggi e credo che quest'inverno proverò molti suoi video !
Inoltre se non abbiamo la possibilità di fare LISS all'aperto (camminata veloce o corsa leggera) questo è un buon modo per variare sempre l'allenamento che facciamo in casa: così non ci annoiamo ! :)







Questo invece è un video utile per sostituire l'allenamento di tipo HIIT, ricordo che nel caso della BBG di Kayla va inserito solo nelle ultime quattro settimane delle 12 totali, quindi le settimane che vanno dalla 9 alla 12!
Il video che vi posto è da 60 minuti, nel caso dell BBG dobbiamo fare un HIIT da 15 minuti, quindi scegliete un pezzo di video che più vi piace :)






Questi sono i video che più mi piacevano, ma nel canale YouTube di Jessica Smith ce ne sono tantissimi ! 

Buon Allenamento ! :)

Vanessa.