Oggi parliamo della Squat Challenge. Molte mi chiedono cosa sia. 
La Squat Challenge di solito dura 30 giorni e per questo viene anche chiamata 30 Day Squat Challenge, può essere di diversi tipi: 

- solo squats: in questo caso si parte dal giorno 1 e si va in progressione aumentando giorno dopo giorno il numero di ripetizioni o di serie fino ad arrivare al giorno 30 con il maggior numero di ripetizioni e serie;

- combinazione di esercizi per i glutei: ad esempio quella che sto facendo io è un insieme di 5 esercizi e anche qui si aumentao le ripetizioni e le serie giorno dopo giorno.

Come dicevo anch'io sto facendo una Squat Challenge di 30 giorni e la mia è formata da 5 esercizi:

 

- narrow squat
- narrow squat with back
   kick
- basic squat
- basic squat with side leg
   lift
- sumo squat

Il programma è semplice, basta eseguire in ordine gli esercizi illustrati e seguire il numero di ripetizioni e serie nella tabella. Facciamo alcuni esempi:
- nel Day 1 (Giorno 1) c'è scritto "6 reps of each", quindi dobbiamo fare 6 ripetizioni di ogni esercizio;
- ci sono anche dei giorni di recupero, ad esempio nel Day 4 (Giorno 4) c'è scritto "Rest";
- nel Day 9 (Giorno 9) c'è scritto "9 reps of each, repeat 2x", quindi dobbiamo fare 9 ripetizioni di ogni esercizio e ripetere 2 volte (2 serie).


Buon Allenamento e squa, squat, squat !!!


Vanessa.