BBG SETTIMANE 5-8
10:56Ciao :)
Lunedì inizierò la quinta settimana della BBG di Kayla Itsines.
Come voi sapete, dalla quinta settimana la programmazione settimanale cambia. Quindi ora vi aiuterò ad organizzarvi ;)
Se vi serve la programmazione per le prime quattro settimane qui trovate tutto: SETTIMANE 1-4.
Ripassiamo cosa va fatto nelle settimane che vanno dalla 5 alla 8 ;)
2-3 sessioni di resistenza
4-5 sessioni di LISS
1 stretching
Se avete notato dalla quinta settimana non troviamo più l'allenamento total body del venerdì ma un doppio allenamento arms & abs.
Quindi se volete mantenere come giorni in cui fare le sessioni di resistenza, cioè i circuiti, il lunedì - mercoledì - venerdì, andrete a fare rispettivamente legs&cardio - arms&abs - arms&abs.
Abbiamo anche più sessioni di LISS (camminata veloce o corsa leggera).
Ora mi mostrerò come affronterò la settimana, ovviamente non è un modello unico, la mia è programmata tenendo conto dei miei impegni universitari e da mamma ;)
Pensavo di fare così:
LUNEDI' Riscaldamento + Resistenza con legs&cardio
MARTEDI' LISS
MERCOLEDI' LISS + Resistenza con arms&abs
GIOVEDI' LISS
VENERDI' Resistenza con arms&abs
SABATO LISS
DOMENICA LISS
La seduta di stretching non l'ho messa perchè di solito la faccio dopo ogni allenamento ;)
Al mercoledì non avendo tempo per fare LISS al mattino e resistenza al pomeriggio o il contrario (come consiglia Kayla) farò tutto nella stessa seduta.
Credo che, secondo la mia esperienza, l'importante sia non associare il LISS ad una seduta di resistenza con legs&cardio ;)
Spero vi possa essere d'aiuto per organizzare anche la vostra settimana ;)
Ora vi lascio anche una tabella, potete trovarla in bianco tra i file gratuiti nel sito di Kayla -> http://www.kaylaitsines.com.au/ :
Buon allenamento ragazze !!! Io non vedo l'ora di iniziare ;) :)
Vanessa.
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