Buongiorno ragazze :) 

Oggi ho scovato un altro post interessante sul blog di Kayla :P
Si intitola "Torch 200 Calories in 14 Minutes", quindi si tratta di una combinazione di esercizi che vi permetteranno di bruciare circa 200 calorie in poco tempo: 14 minuti !
Potete usarli come "mini workout", magari per integrarli ad un'altra attività ;) Ad esempio dopo una camminata o una corsetta leggera. 



Vi spiego un po' come funziona:
Ci sono 4 esercizi da fare per 7 minuti, se finite i 4 esercizi prima dei 7 minuti li ricominciate fino ad arrivare a 7.
Fate una pausa di 60 secondi e poi altri 7 minuti allo stesso modo: in totale 2x7 = 14 minuti :)
Secondo me, se volete e se ve la sentite potete fare anche più di 14 minuti.
Questi sono gli esericizi che trovate nel circuito di Kayla e ora cercherò di spiegarveli tramite le sue parole:


1) Jump Squats (15 Ripetizioni)

Questo esercizio l'ho scoperto quest'anno, prima non li facevo ! Kayla nel suo blog dice: "Fire up your legs, and yes they will be burning!", ed è proprio vero ! Quando faccio questo esercizio ad un certo punto sento le gambe "bruciare", questo vuol dire che funziona ;)
Esercizio utile per chi vuole migliorare l'aspetto delle proprie gambe: le desidera più toniche e con il muscolo della coscia più allungato.





2) Raised leg lunges (12 Ripetizioni per gamba)

Esercizio utile per coscie e glutei.
Se volete aumentare la resistenza potete fare questo esercizio usando un peso, altrimenti va bene anche a corpo libero.  








3) Box Jumps (12 Ripetizioni)

Usate una sedia, una panca, una panchina del parco, delle scale, ... ideatevi un po' e ... saltateci sopra, poi giù e poi su di nuovo per 12 volte.
Esercizio utile per i glutei e per migliorare la resistenza.
Per chi inizia è consigliato usare una panca da 40 cm.







 
4)  Weighted Step Ups (12 Ripetizioni per gamba)

Esercizio per i quadricipiti, ma che puo' essere considerato anche di tipo total body. Utile per rafforzare anche il core, e che permette di far lavorare molti muscoli tutti insieme. 
Per aumentare la difficoltà dell'esercizio potete usare un peso, sono consigliati 10 kg per chi inizia, ma va bene anche se fatto a corpo libero.